Das SELBST-Framework – von innerer Klarheit zu äußerer Wirksamkeit
Das SELBST-Framework ist meine sechsstufige Methode aus der Coaching-Praxis für Menschen, die viel leisten und merken, dass sie nur noch funktionieren statt zu wirken.
Sechs klare Schritte, die sich direkt im Alltag anwenden lassen – im nächsten Meeting genauso wie im nächsten schwierigen Gespräch mit dir selbst.
Wenn Menschen gegen sich selbst arbeiten, verliert auch ihre Leistung an Wirkung. Das SELBST-Framework setzt genau hier an.
Die sechs Schritte des SELBST-Frameworks
S – Stoppen: Was passiert eigentlich gerade mit mir?
Bevor du reagierst, hältst du kurz inne. Dieser kurze Stopp holt dich aus dem Autopiloten und schafft Raum für die nächste Entscheidung – statt aus Reflex zu handeln.
E – Erkennen: Welche Erwartung versuche ich gerade zu erfüllen?
Du erkennst, welche Erwartung du gerade unbewusst erfüllen willst – zum Beispiel den Antrieb „Ich muss perfekt sein“. Das schützt dich vor Entscheidungen aus Druck statt aus Klarheit.
L – Lauschen: Was brauche ich gerade wirklich?
Du nimmst wahr, welche Informationen und Prioritäten in der Situation wirklich zählen, bevor äußere Erwartungen die Entscheidung verzerren.
B – Bestimmen: Was würde ich tun, wenn ich mir selbst vertrauen würde?
Du triffst die Entscheidung, die zu dir passt – aus Vertrauen in dich selbst, nicht aus äußerem Druck.
S – Stärken: Welche kleine Handlung bringt mich heute näher zu mir selbst?
Du verankerst das Gelernte mit kleinen, machbaren Schritten im Alltag. Nicht die große Veränderung zählt, sondern die tägliche Routine.
T – Transfer: Wie zeigt sich das morgen im Meeting, im Gespräch, in der Entscheidung?
Du überträgst das Gelernte konkret ins nächste Meeting, ins nächste Gespräch, in die nächste Entscheidung. Erst hier wird aus Erkenntnis wirklich Wirksamkeit.
Das Framework auf einen Blick
| Buchstabe | Schritt | Kernfrage | Hintergrund |
|---|---|---|---|
| S | Stoppen | Was passiert eigentlich gerade mit mir? | Reiz-Reaktions-Lücke und Achtsamkeitsforschung |
| E | Erkennen | Welche Erwartung versuche ich gerade zu erfüllen? | Verhaltenspsychologie und Transaktionsanalyse |
| L | Lauschen | Was brauche ich gerade wirklich? | Körperwahrnehmung und Entscheidungsforschung |
| B | Bestimmen | Was würde ich tun, wenn ich mir selbst vertrauen würde? | Selbstwirksamkeit |
| S | Stärken | Welche kleine Handlung bringt mich heute näher zu mir selbst? | Gewohnheitsbildung und Neuroplastizität |
| T | Transfer | Wie zeigt sich das morgen im Meeting, im Gespräch, in der Entscheidung? | Transferforschung der Personalentwicklung |
Für Unternehmen übersetze ich das SELBST-Framework in Workshops und Vorträge, die direkt im Arbeitsalltag wirken. Für dich persönlich ist es die Grundlage meines 1:1-Coachings.
Das SELBST-Framework ist die eigens entwickelte Coaching-Methode von Katrin Einicke – ein Werkzeug für den Alltag, keine Psychotherapie und kein Ersatz für ärztliche oder psychologische Behandlung.